Vaak wordt er gevraagd welke buikspieroefening nu eigenlijk de beste is. Het juiste antwoord op die vraag bestaat echter niet, want de juiste buikspieroefening voor u hoeft niet per definitie de juiste buikspieroefening voor iemand anders te zijn. Veel hangt af van wat u wenst te bereiken en vooral van uw huidige lichaamsbouw.

Het is belangrijk om bij buikspieroefeningen te begrijpen dat het niet perse om het aantal herhalingen gaat. Wie sterkere en vooral goed ontwikkelde buikspieren wil bekomen zal met minder herhalingen moeten trainen, maar dan wel door gebruik te maken van meer gewicht. Een bekend voorbeeld op dit vlak is trainen met behulp van een zware bal of zogenaamde dumbbles.

Het aantal herhalingen moet in dit geval onder de twaalf blijven waarbij er drie tot vijf series worden afgewerkt. Doe dit twee of drie keer per week en het succes is gegarandeerd! Wanneer u, uw buikspieren traint met meer dan vijftien herhalingen, dan bent u vooral aan het trainen op vlak van uithoudingsvermogen en kracht. Hetzelfde principe geldt overigens ook voor andere oefeningen.

Probeer voor een training aan te vatten voor uzelf te bepalen hoe u wil trainen, wat u wil trainen en vooral wat u wenst te bekomen. Indien u zelf niet over voldoende kennis beschikt om deze oefeningen uit te kiezen, schakel dan bij voorkeur de hulp in van een persoon met kennis van zaken.

Het soepdieet is één van de populairste manieren om af te vallen. We hoeven niet lang na te denken om te weten te komen waar het dieet z’n populariteit aan te danken heeft. Als eerste is het een vrij eenvoudige en vooral ook goedkope manier van diëten. Soep is betaalbaar voor iedereen en je kan het zo lekker maken als je zelf wil. Er dient natuurlijk wel rekening gehouden te worden met het feit dat u aan het diëten bent en er dus bij voorkeur geen room en dergelijke zaken in worden verwerkt, maar buiten dergelijke zaken hoeft u eigenlijk alleen rekening te houden met het centraal element, namelijk witte kool.
Het soepdieet wordt juist omwille van dat feit vaak ook het kooldieet genoemd. Een standaard soepdieet heeft een vrij strikte samenstelling onder de vorm van 6 grote uien, 3 grote tomaten, 1 witte kool, drie groene paprika’s, één bos soepselder, vier wortelen, één pakje soepmix, tabasco, peterselie, sojasaus, rozemarijn, oregano, tijm, knoflook, chilipepers, eventueel wat vetarme bouillonblokjes en tenslotte eventueel nog wat peper naar smaak. Probeer er rekening mee te houden om na het dieet nog ongeveer 24 uur te wachten met het nuttigen van alcohol.
Een groot minpunt dat wordt ervaren aan het soepdieet is (net zoals bij zoveel andere diëten) het zogenaamde jo-jo effect. Bij een kort en in principe ook beperkt dieet als een soepdieet is dit effect nooit ver weg. Daarom is het belangrijk om eventueel na het soepdieet nog een ander, langdurig dieet te volgen. Een ander minpunt is dat mensen die zware lichamelijke arbeid verrichten het dieet als te zwaar ondervinden waardoor hij voornamelijk wordt voorgeschreven voor bijvoorbeeld huisvrouwen.

Het bloedgroepdieet is gebaseerd op een dieet dat er van uit gaat dat een bepaalde bloedgroep specifieke voedingsstoffen nodig heeft in mindere of meerdere mate. Het dieet is zo opgebouwd dat het per doelgroep verschillende doseringen kent voor bepaalde voedingsstoffen. Wie het bloedgroepdieet volgt en beschikt over bloedgroep 0 zou bijvoorbeeld koolhydraten moeten mijden. Zuivel zou dan op zijn beurt alleen goed verdragen worden door mensen die beschikken over bloedgroep B en AB en zo kent iedere bloedgroep dus zijn eigen specifieke kenmerken.
Het dieet is een beetje omstreden, zeker omdat de theorie is gebaseerd op het idee dat naarmate volkeren zich over de Aarde verspreidden, de bloedgroep zich langzaam maar zeker heeft aangepast aan de leef- en voedingsgewoontes van de mens. Op die manier zouden er uiteindelijk verschillende bloedgroepen zijn ontstaan. Het dieet zou zich omwille van die reden eveneens moeten aanpassen aan het voedsel van die specifieke bloedgroep.
De wetenschappelijke kritiek die het dieet te verduren kreeg was vooral afkomstig vanwege het feit dat het dieet gebaseerd is op bepaalde veronderstellingen die zelfs niet wetenschappelijk bewezen zijn. Daarbij blijft de vraag of de aanpassingen die het dieet met zich mee brengt voldoende zijn om op doeltreffende wijze te kunnen afvallen. Het dieet houdt ook geen verdere rekening met de gezondheidstoestand van de persoon in kwestie zodat het op z’n minst twijfelachtig is of de beloofde resultaten voor iedereen van toepassing zijn. Verschillende mensen die het dieet reeds gevolgd hebben, hebben echter wel verklaard geholpen te zijn zonder al te ingrijpende aanpassingen te doen in hun levensstijl. Het aantal personen die het dieet hebben uitgeprobeerd ligt wel aanzienlijk lager dan bij andere (bekendere) diëten.

Verschillende mensen kiezen er al dan niet bewust voor om te diëten tijdens hun vakantie. Waar diëten sowieso al niet te onderschatten valt kunt u zich echter best voorstellen dat dit tijdens een vakantie helemaal uit den boze lijkt. U eet doorgaans een stuk onregelmatiger, er wordt vaak tussendoor nog heel wat geknabbeld en in de meeste gevallen is het eten ook nog eens een stuk vettiger. Waarom kiezen mensen er dan toch voor om te diëten tijdens hun welverdiende vakantie en waar dient u rekening mee te houden?
Onderzoek heeft aangetoond dat de keuze van mensen om te diëten tijdens hun vakantie veelal wordt gemaakt omdat men tijdens het werk vreest de voeding die men gewoon is niet te zullen kunnen missen. Op zich zit hier ook wel logica aan, maar anderzijds moeten er enkele overwegingen worden gemaakt. Stel dat u één, twee of maximum drie weken op vakantie gaat en u tijdens die vakantie zogezegd gaat diëten. Na die vakantie gaat u echter terug aan het werk en eet u dezelfde voeding als voorheen. Hoe lang denkt u dat uw bereikte gewicht behouden zal blijven? Inderdaad…
Diëten op vakantie is prima mogelijk als u de regels van het dieet volgt. In de meeste gevallen betekend dit drie maaltijden per dag op regelmatige tijdstippen en aan de hand van de vooropgestelde voedingsregels. Hou er echter rekening mee dat dit dieet ook na uw vakantie verder gezet zal moeten worden en indien u vermoed dat dit teveel druk zal leggen op uw werk of het uw werk zwaarder zal maken, dan wordt ten stelligste aangeraden om eerst contact op te nemen met een diëtiste om samen met deze persoon een voor u passend dieet op te stellen. Vooral voor mensen die dagelijks zware fysieke inspanningen op hun werk moeten leveren is dit een absolute must. Afsluiten doen we met te zeggen dat u toch niet dient te vergeten van toch ook te genieten van uw vakantie. Een lekkere fruitcocktail is immers nooit ver weg!

Het 1 week dieet wordt vaak (geheel onterecht!) vergeleken met het ziekenhuis dieet. Op deze website is reeds een artikel terug te vinden over het ziekenhuis dieet en we raden u aan om naast dit artikel ook dat artikel even na te lezen. Alleen zo zullen we voor u de verschillen tussen beide diëten duidelijk worden. Eén ding hebben ze echter wel gemeen en dat is de korte periode waarvoor het dieet gevolgd dient te worden, namelijk één simpele week.
Mensen hebben vandaag de dag doorgaans een druk leven. Overdag dient gewerkt te worden, ook de partner wil nog de nodige aandacht, zakenmensen hebben helemaal nooit gedaan met werken en ook kinderen nemen heel wat tijd in beslag. Omwille van deze reden kiezen we vaak voor de makkelijkste oplossing. We eten wanneer en vooral wat we willen en houden er daardoor veelal onbewust een behoorlijk ongezonde levensstijl op na. Het is een ongeschreven regel om te beginnen met het 1 week dieet door eens onder de loep te nemen wat u normaal wekelijks binnenkrijgt aan calorieën. 1000 calorieën per dag minder eten kan echter behoorlijk drastisch zijn en zou u in principe alleen moeten doen indien u op korte periode snel wenst af te vallen. Het dieet kan eveneens gebruik worden indien u een “vliegende start” wenst te nemen voor een langer durend dieet.
Bij voorkeur dient u een 1 week dieet op te laten maken door een voedingsdeskundige. Hij of zij zal u een zogenaamd 1000 calorieën dieet voor één week voorschrijven dat toch zoveel mogelijk voedingsstoffen bevat en toch makkelijk haalbaar is en vooral ook lekker smaakt. Een dergelijk 1 week dieet bevat in de meeste gevallen ongeveer 1000 calorieën (maar dat wist u al), 60g eiwit, 145g koolhydraten en 21g vet.

South Beach dieet is een dieet dat werd ontwikkeld door de Amerikaanse dokter Agatston. Agatston is een cardioloog die op zoek was naar een goed en doeltreffend dieet om aan zijn patiënten voor te schrijven, maar kennelijk geen voldoening wilde nemen met wat er reeds op de markt was. Aan de hand van zijn ervaringen en kennis begon hij zelf een dieet te ontwikkelen dat sterke gelijkenissen vertoont met het bekendere Atkins-dieet. Het verschil zit hem in het feit dat Agatston een onderscheid maakt tussen goede en slechte koolhydraten en goede en slechte vetten. Het oorspronkelijke Atkins-dieet maakte dit onderscheid niet.
Het South Beach dieet is opgebouwd uit drie logische fasen. Als eerste is er fase 1, waarbij er helemaal geen koolhydraten mogen worden ingenomen. Deze fase heeft als doel om te ontwennen aan de honger naar koolhydraten. Deze fase neemt 2 weken tijd in beslag. De volgende fase bestaat er in om de opgestelde “regels” vol te houden tot het streefgewicht wordt bereikt. Uiteindelijk worden er in deze fase langzaam maar zeker terug koolhydraten toegevoegd aan de voeding. De derde en laatste fase bestaat er (zoals in andere diëten) in om het streefgewicht te behouden. In principe mag in deze fase alles gegeten worden zolang u er maar niet van aankomt. Makkelijk hé?
Het South Beach dieet heeft zijn nut, vooral in Amerika, meer dan bewezen. Toch komt het dieet daarbuiten eigenlijk niet meteen van de grond. De reden hiervoor zit hem waarschijnlijk in het feit dat het verschillende gelijkenissen vertoont met andere diëten (zoals het eerder aangehaalde Atkins-dieet) en omdat het dieet vrij grote inspanningen vergt.

Verschillende mensen gaan er namelijk van uit dat eens ze hun gewenste gewicht hebben bereikt er niet meer hoeft opgelet te worden. U en ik weten dat niets echter minder waar is.

Als eerste is en blijft de belangrijkste regel dat heel streng diëten alles behalve een succesformule is. Goed, u verliest op korte tijd heel wat kilo’s, maar van zodra u opnieuw normaal begint te eten vliegen de kilo’s er zomaar weer aan zodat al uw inspanningen eigenlijk voor niets zijn geweest. Daarbij is te streng diëten ook heel belastend voor uw lichaam en dus ongezond.

De tweede tip heeft rechtstreeks te maken met een gevoel van dorst in combinatie met een vals gevoel van honger. Wanneer u dorst heeft ontwikkelt uw lichaam eveneens een vals gevoel van honger. Probeer hier rekening mee te houden.

Mensen die vaak lang doorwerken ’s avonds durven tijdens het werken vaak ook nog wel eens een hapje te eten. Op zich is hier niks mis mee, ware het niet dat alles wat u eet binnen de tweeënhalf uur alvorens u gaat slapen dubbel telt omdat het eten niet meer goed wordt verteerd.

Wat er wel verteerd wordt zal vervolgens door een gebrek een beweging opgeslagen worden als vet. Tip nummer vier zit hem in de manier waarop u, uw voedsel eet. Honger zit vaak tussen de oren en het is daarbij een kwestie van uw eten zo’n dertig keer te proberen te kauwen alvorens het door te slikken. Op deze manier zal u sneller bevredigd zijn dan wanneer u haastig probeert uw eten naar binnen te werken.

De vijfde en laatste tip zit hem in het bewegen. We kunnen er niet genoeg op hameren dat voldoende bewegen uiterst belangrijk is voor uw lichaam en aanzienlijk bijdraagt tot het bereiken van uw ideale gewicht net als op de algemene gesteldheid van uw lichaam.

Het ziekenhuisdieet is alles behalve een normaal dieet en heeft een zeer beperkte duur van slechts vijf dagen. Het ziekenhuisdieet is bedoelt voor mensen die op korte termijn als voorbereiding voor een (dringende) operatie een aantal kilo’s moeten afvallen.

Het is een vrij drastische manier van diëten die theoretisch gezien ook niet echt gezond voor het lichaam genoemd kan worden. De reden waarom dit dieet zo zwaar is, is eveneens te wijten aan  de zeer korte periode waarop gedieet kan worden. Patiënten vallen in dit geval soms tot vijf kilo af in evenveel dagen.
Het is belangrijk om rekening mee te houden dat het ziekenhuisdieet dus geen standaard dieet is. Het is ook absoluut niet mogelijk om dit dieet thuis op je eentje te volgen en dient in ieder geval onder toezicht te gebeuren van een arts. Bij het ziekenhuisdieet wordt wel rekening gehouden met de drie maaltijden per dag regel.

U neemt iedere dag een ontbijt, lunch en diner, maar in sterk aangepaste wijze en vooral voorzien van fruit, yoghurt, groenten en toast. Ook een eitje kan er nog mee door, maar vlees en vis, etc. zijn volledig uit den boze! Het ziekenhuisdieet staat echter ook bekend omwille van het zogenaamde jo-jo effect.

Wanneer u klaar bent met het dieet is het absoluut noodzakelijk om over te stappen op een regulier dieet. Doet u dit niet dan zullen de geleverde inspanningen in de meeste gevallen voor niks zijn geweest.
Het ziekenhuisdieet werd dus in het leven geroepen voor patiënten die een medische ingreep dienen te ondergaan, maar waarbij hun huidige gewicht een risico vormt voor de ingreep. Het dieet zorgt op korte termijn voor een fantastisch resultaat, maar hou er wel steeds rekening mee dat het uw lichaam kan verzwakken.

Zeker voor een medische ingreep is dit iets wat u het liefste zal proberen te vermijden. Neem contact op met een arts om u te laten bijstaan tijdens het dieet en volg het dieet alleen op voorschrift!

Het Atkins-dieet is een koolhydraatarm dieet dat werd bedacht door de Amerikaan Robert Coleman Atkins. Het dieet werd ontwikkeld op basis van een wetenschappelijk onderzoek over de doeltreffendheid van verschillende koolhydraatarme afvalprogramma’s. Het dieet werd gebruikt tijdens Dhr. Atkins zijn studies, maar ook vooral als stimulans voor zijn eigen overgewicht. Hij dacht dat, dat een goede manier van promotie voeren voor zijn dieet zou zijn en we kunnen de man geen ongelijk geven natuurlijk.
De Atkins-levensstijl heeft als doel het bevorderen van van de algehele gezondheid en zo het vergroten van de kans op een lang en gezond leven, bij een gezond gewicht. Bij het Atkins-dieet draait het in eerste instantie natuurlijk niet om gewichtsverlies, maar vooral om de mogelijkheid te hebben een gezond gewicht te kunnen verkrijgen en dat vooral te kunnen behouden. Eén van de doelstellingen van het Atkins-dieet was dat een gezond gewicht en voedingspatroon bij een gezond menselijk lichaam passen. Dit wordt volgens Atkins het beste bereikt door je eigen Kritische Koolhydraten Grens of Kritische Koolhydraten Niveau (KKN) te bepalen. Op deze manier zou u  (volgens de theorie dan) controle kunnen krijgen over de vetverbranding en zo uw vetmassa en dus ook gewicht. Verder zou het op deze manier eveneens mogelijk zijn om de risico’s op hart- en vaatziekten en diabetes te verkleinen.

Het Atkins dieet is opgebouwd uit vier verschillende fasen. Deze fasen zijn ingedeeld volgens de vorderingen die gemaakt worden. Fase één is de introductie tot het dieet. In deze fase leert u wat kan en wat niet en hoe u te werk gaat om het best mogelijke resultaat te bereiken. Eens u dit onder knie heeft komt u vanzelf terecht in fase 2. In fase 2 gaat u verder met gewicht verliezen en in fase 3 bereidt u zich voor om het (bijna) bereikte ideale gewicht ook in de toekomst te kunnen behouden. Deze fase brengt u uiteindelijk bij fase 4 die in theorie uw verdere leven zal blijven bestaan. Fase 4 staat er namelijk voor dat u het bereikte gewicht ook daadwerkelijk weet te behouden. Door rekening te maken met de inhoud van deze fase zou het mogelijk moeten zijn om uw verdere leven met een gezond lichaam door het leven te gaan.

Xenical is een geneesmiddel voor de behandeling van zwaarlijvigheid. Het medicijn moet gebruikt worden in combinatie met een calorie- en vetarm dieet en moet steeds door een arts worden opgevolgd. De aanbevolen dosis bedraagt normaal gezien één capsule van 120 mg bij iedere hoofdmaaltijd.Een geneesmiddel als Xenical is gericht op personen met een minimumleeftijd van 18 jaar en die beschikken over een BMI van 30 of meer. Er is met andere woorden steeds sprake van obesitas. Ook mensen die beschikken over een BMI van 28 of meer (wat gelijk staat aan overgewicht) komen in aanmerking voor een dergelijke behandeling, maar alleen als de persoon in kwestie risico loopt op ziekten als gevolg van het overgewicht.Orlistat (waar Xenical een merknaam van is) is een krachtige, reversibele remmer van zogenaamde vetverterende enzymen in maag en darmen en zorgt voor een verminderde opname van vetten uit voeding. De blokkering van deze enzymen zorgt er voor dat vetten in de voeding niet kunnen worden omgezet tot absorbeerbare vrije vetzuren en monoglyceriden. In plaats daarvan zorgt Xenical er voor dat ongeveer 30% van de vetten in de darm zelf wordt verteerd. Klinisch studies hebben inmiddels aangetoond dat mensen die gebruik maken van het geneesmiddel in combinatie met een vetarm dieet, tot 50% meer gewicht verliezen in vergelijking met mensen die enkel het dieet volgen.Na ongeveer 3 maanden (of 12 weken) zou de BMI zich moeten stabiliseren. Men moet het middel wel blijven innemen, omdat het effect van orlistat reversibel is.

U dient er wel rekening mee te houden dat de resultaten sterk verschillen van persoon tot persoon. Indien er na 12 weken geen gewichtsverlies tot stand is gekomen van tenminste 5%, dient de behandeling te worden stopgezet. Hou er daarnaast eveneens rekening mee dat er enkele niet zo aangename bijwerkingen kunnen opduiken bij het innemen van het medicijn. Denk hierbij aan een sterke aandrang tot stoelgang, winderigheid, etc. Deze bijverschijnselen zijn afhankelijk van persoon tot persoon en worden sterk beïnvloed door welke voeding u eet. Hoe vettiger het eten, hoe meer last u zult hebben van de bijverschijnselen.Xenical is een geneesmiddel voor de behandeling van zwaarlijvigheid. Het medicijn moet gebruikt worden in combinatie met een calorie- en vetarm dieet en moet steeds door een arts worden opgevolgd. De aanbevolen dosis bedraagt normaal gezien één capsule van 120 mg bij iedere hoofdmaaltijd.Een geneesmiddel als Xenical is gericht op personen met een minimumleeftijd van 18 jaar en die beschikken over een BMI van 30 of meer. Er is met andere woorden steeds sprake van obesitas. Ook mensen die beschikken over een BMI van 28 of meer (wat gelijk staat aan overgewicht) komen in aanmerking voor een dergelijke behandeling, maar alleen als de persoon in kwestie risico loopt op ziekten als gevolg van het overgewicht.Orlistat (waar Xenical een merknaam van is) is een krachtige, reversibele remmer van zogenaamde vetverterende enzymen in maag en darmen en zorgt voor een verminderde opname van vetten uit voeding. De blokkering van deze enzymen zorgt er voor dat vetten in de voeding niet kunnen worden omgezet tot absorbeerbare vrije vetzuren en monoglyceriden. In plaats daarvan zorgt Xenical er voor dat ongeveer 30% van de vetten in de darm zelf wordt verteerd. Klinisch studies hebben inmiddels aangetoond dat mensen die gebruik maken van het geneesmiddel in combinatie met een vetarm dieet, tot 50% meer gewicht verliezen in vergelijking met mensen die enkel het dieet volgen.
Na ongeveer 3 maanden (of 12 weken) zou de BMI zich moeten stabiliseren. Men moet het middel wel blijven innemen, omdat het effect van orlistat reversibel is. U dient er wel rekening mee te houden dat de resultaten sterk verschillen van persoon tot persoon. Indien er na 12 weken geen gewichtsverlies tot stand is gekomen van tenminste 5%, dient de behandeling te worden stopgezet. Hou er daarnaast eveneens rekening mee dat er enkele niet zo aangename bijwerkingen kunnen opduiken bij het innemen van het medicijn. Denk hierbij aan een sterke aandrang tot stoelgang, winderigheid, etc. Deze bijverschijnselen zijn afhankelijk van persoon tot persoon en worden sterk beïnvloed door welke voeding u eet. Hoe vettiger het eten, hoe meer last u zult hebben van de bijverschijnselen.